7 principes die voor mij werken
(met mijn eigen illustraties)
Thomas Edison zei dat succes voor 1% bestaat uit inspiratie [talent] en voor 99% uit transpiratie [hard werken].
Dat is waar, maar in de sport zijn de topposities meestal voor atleten met de beste fysieke capaciteiten. De natuurtalenten.
Maar.
In de loop der jaren heb ik veel atleten gezien die getalenteerder waren dan ik, maar minder bereid waren om zo hard te werken als ik.
Ze raakten langzaam achter en de meesten stopten, omdat ze gefrustreerd raakten door hun gebrek aan vooruitgang.
Wat een schande! Wat een talentverspilling!
Maak niet dezelfde fout. Ontdek jouw talent en koester het.
Alleen Track & Field atletiek bestaat al uit meer dan dertig onderdelen. De kans is groot dat je talent hebt voor minstens één ervan.
Je hebt een club en een coach nodig die jou kunnen helpen bij het ontdekken van je talenten en ze te ontwikkelen.
Er zijn meer dan 60 atletiekclubs in Slovenië die lid zijn van de Athletic Federation of Slovenia. Zoek een club die het beste bij jou past.
Als je in Ljubljana woont of studeert, beveel ik je AD Mass van harte aan.
Ontdek waar jij goed in bent of waar je goed in kunt worden en ga ervoor!
Stel grote doelen voor jezelf. Hele grote doelen. Krankzinnige doelen!
Zoals naar de Olympische Spelen gaan. Wat is een groter doel dan dat? Of iets wat voor jou overeenkomt met de Olympische Spelen.
Wat het ook is, zet hoog in. Streef naar een waanzinnig hoog doel.
Want die droom helpt je door de pijn, angst en moeilijke tijden heen te slepen. (Ja, dat zal allemaal komen).
Dan – en dit is het cruciale deel – verdeel je GROTE doel in kleine, meetbare doelen.
Dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse doelen. Met specifieke afstanden, tijden en gewichtsbelasting.
Dagelijkse doelen moeten uitdagend maar haalbaar zijn. Ze moeten een uitdaging zijn, zodat je tevreden bent als je ’s avonds terugdenkt aan je dag.
Hieronder vind je een vijf-stappenplan dat voor mij werkt…
Stap 1: Train dagelijks hard en slim.
Stap 2: Bereik wekelijkse/maandelijkse mijlpalen van progressie (tijd, afstand, belasting…).
Stap 3: Laat je lichaam (en geest) wennen aan hogere intensiteitsniveaus.
Stap 4: Verhoog geleidelijk je trainingsdoelen.
Stap 5: Rust uit, herstel en herhaal.
Meet en registreer altijd je trainingsresultaten en vooruitgang. Dat is ontzettend belangrijk, want als je dat niet doet, tast je in het duister en dat brengt je nergens.
Je bent niet van de ene op de andere dag succesvol in sport.
Je grootste, glanzendste prestatie kan nog wel tien jaar duren en het zou zonde zijn om op te geven, toch?
Dus stel je doelen en mijlpalen verstandig op. Ze zullen je op het juiste spoor houden naar je ultieme succes.
En wees geduldig. Het zal jaren duren.
“De meeste mensen overschatten wat ze in een jaar kunnen doen en onderschatten wat ze in tien jaar kunnen doen.”
—Bill Gates
Dit is, zonder twijfel, het moeilijkste gedeelte.
Lange sprints, duurlopen en powerlifting doen – en het goed doen – is altijd hard werken. Zelfs als het goed gaat. En vooral als het niet zo goed gaat.
Hoe motiveer je jezelf?
Ik herinner mezelf eraan hoe elke training me dichterbij mijn doelen brengt.
Dat is een afspraak die ik met mezelf heb gemaakt. Alles wat me dichterbij mijn droom brengt – en ethisch verantwoord is en me niet schaadt – doe ik.
En hier is nog een andere persoonlijke regel.
Ik sla nooit een training over. Zelfs als ik me niet goed voel of als ik liever ergens anders ben. Ik doe het toch.
Omdat ik weet dat als ik een keer een training oversla, ik een excuus heb om het weer te doen.
“Je lichaam kan bijna alles verdragen. Het is je geest die je moet overtuigen.”
Ik weet ook dat, hoe moe, futloos of ongeïnspireerd ik me ook voel vóór de training, ik me erna altijd beter zal voelen.
Daar zijn drie redenen voor:
Voor succes in sport – of op welk gebied dan ook – lijkt slim werken het cruciale onderdeel van de formule te zijn.
En het moeilijkst om erachter te komen.
Niet alle atleten beseffen dit. Ze weten precies wat ze willen en ze werken hard om het te krijgen.
Maar het is zo gemakkelijk om dingen verkeerd te doen. Het is zo gemakkelijk om iets belangrijks te missen.
Toen ik op mijn twaalfde begon met atletiek had ik nergens verstand van. Ik wist “waarom” maar niet “wat”, “wanneer” of “hoe”.
Ik stelde geen vragen. Ik deed gewoon wat mijn coach me zei te doen. (Ik weet het, sommigen doen dat niet eens.)
Langzaam drong het tot me door dat dit niet genoeg zou zijn. Dat als ik beter wilde worden, ik zou moeten begrijpen hoe dingen werken.
Dus begon ik op de baan, in de sportschool en online op te letten hoe anderen de oefeningen, routines, sprints, enz. deden.
Al snel kon ik een goede van een slechte techniek onderscheiden, een snelle van een trage en een fitte van een niet zo fitte.
Ik visualiseerde goede bewegingen en probeerde ze te herhalen tijdens de training. Het leek te werken.
Maar het is moeilijk. Om de beste te zijn, zijn er een miljoen dingen om over na te denken.
Topprestaties leveren in sport is tegenwoordig wetenschap en kunst. Het is ontzettend complex.
Een goede coach met een goed programma is een must. Een team van experts is nog beter.
Maar het begint allemaal bij ons atleten. Het belangrijkste lid van het winnende team ben JIJ.
Word slimmer en dan wordt je sterker, moediger en sneller.
Succesvolle atleten, de toppresteerders, hebben één groot ding gemeen. Ze zijn standvastig optimistisch.
Ze stralen positieve energie uit en verspreiden die graag. Volg ze, lees de dingen waarover ze schrijven en breng zoveel mogelijk tijd met ze door.
Als je je vaak omringd met negatieve mensen, dan kan dat invloed op je hebben. Je weet wel, van die mensen die het leuk vinden om anderen (of zichzelf) naar beneden te halen of die constant klagen over alles en iedereen.
Dat zijn geen gezonde relaties. Ze kunnen je vooruitgang en succes in de weg staan.
Je kunt overwegen om afstand van deze mensen te nemen of minder tijd met ze door te brengen.
Zelfs als het je coach is. Vooral als het je coach is.
“Je lichaam kan bijna alles verdragen. Het is je geest die je moet overtuigen.”
Een ander belangrijk punt is hoe we tegen onszelf praten. Dat is net zo belangrijk als hoe we tegen anderen praten.
“Ik kan” en “Ik wil” zijn goede voorbeelden van positieve zelfpraat, net als “doe het gewoon”, “je hebt het zelf in de hand” en dergelijke.
Vervang tijdens de training en voor de wedstrijd negatieve gedachten door positieve gedachten. Waarom zou je dat eigenlijk ook niet in je dagelijks leven en in elke situatie doen?
Onze innerlijke stem en onderbewustzijn kunnen onze beste vriend zijn. Of onze grootste vijand.
We hebben genoeg concurrenten op de baan. Laten we niet nog een tegenstander in ons hoofd voeden.
Wees optimistisch. Blijf positief.
Als je traint en concurreert op een hoog niveau is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Maar toch…
A. Als je je lichaam en geest goed kent,
B. Als je het voedt met de voeding die het nodig heeft,
C. Als je een goede fysio en een TMG-analist (en massagetherapeut) hebt,
D. En als je regelmatig oefeningen doet om blessures te voorkomen…
… verklein je de kans aanzienlijk dat je iets vervelends overkomt.
Voor succes in de sport moet je gezond en fit blijven.
Een blessure of een gezondheidsprobleem kan je weken, zelfs maanden, tegenhouden. Velen stoppen, omdat een blessure hen van de baan houdt (bedoeld als woordspeling!).
Wees slim, leer hoe je lichaam werkt en zorg er goed voor. Ga niet over je grens, vooral niet als je je vlak of vermoeid voelt.
Vermijd riskante situaties en domme ongelukken. Wees voorzichtig en geniet van outdoor-activiteiten buiten het seizoen.
Ik heb vroeg geleerd om een duidelijk plan te hebben over wat te doen en waar naartoe te gaan als er iets gebeurt. Tijd en therapie zijn bij elke blessure van essentieel belang.
Net als in elk ander beroep zijn er goede specialisten en geweldige specialisten. Werk met de beste.
Wat er ook gebeurt, blijf optimistisch.
En verlies nooit jouw grote droom uit het oog tijdens de pieken en dalen van het leven.
Niemand houdt ervan om dingen op te geven.
Niemand vindt het leuk om een opgever of een verliezer genoemd te worden. Of ziet zichzelf als zodanig.
Onthoud, de beste verdediging tegen opgeven is succes en vooruitgang.
En de beste manier om van vooruitgang te blijven genieten is hard en slim te werken, een positieve instelling te hebben en volhardend te zijn, wat er ook gebeurt.
Maar misschien heb je dat allemaal al gedaan en is er nog steeds geen verbetering.
Of misschien heb je een ernstige blessure die maar niet lijkt te genezen of pijn die maar niet weg wil gaan.
Of misschien heb je geen steun van je familie en vrienden. Of zelfs niet van je coach.
Dat is balen. Dat is echt balen.
Maar probeer het eens van een andere kant te bekijken.
Het gaat niet alleen om de resultaten. Het gaat er niet alleen om, om de beste te zijn en medailles en titels te winnen.
Sport, vooral atletiek, is zoveel meer…
Als je stopt, kun je sommige van deze voordelen verliezen. Ga door, het is het absoluut waard.
Volgens onderzoek van Nike en de Women’s Sports Foundation stoppen meisjes veel vaker met sporten (of ze beginnen er nooit aan) dan jongens, tot wel twee keer zo vaak.
Als je de behoefte voelt om je zorgen te delen, praat dan met iemand die je vertrouwt.
Of neem contact op [link naar contact], ik zou je graag willen helpen als dat kan.
“Je lichaam kan bijna alles aan. Het is je geest die je moet overtuigen.”
